plan na

zmiany powinno sie wprowadzać średnio co 6-8 tygodni ale to nie jest reguła, jeśli widzisz że plan przestaje na ciebie działać to należy coś zmienić, ale jeśli po 8 tyg nadal są efekty to jedziesz dalej. Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-14 09:24:55

to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

J/W ale dodam od siebie że na dzień dzisiejszy to najpierw skup sie na diecie, jestes młody staż w treningach siłowych zerowy, jeżeli chcesz dodatkowy cwiczyc , to musisz dostarczyc wiecej paliwa organizmowi, pozatym widze w ankiecie , że pasowałoby ci nabrac troche masy, a plan tak jak VIREN napisał!!

To dobrze wiedzieć ;) Mam zamiar ten plan zastosować. Czy przedział powtórzeń jest okej, oraz czy ćwiczenia jakie są poukładane w danym dniu są okej? Mam pytanie takie: Czy można stosować taki sam ciężar w każdej serii? Np: 4x 100kg x 3 ale co tydzień stopniowe dodawanie po 1,5kg na stronę.

[...] Jestem dosc mocno zbudowana <tzn bez przesady>ale mam typową sportową sylwetke<mocniejsze ramiona wąski tyłek i ogolnie jestem wycwiczona ale mam troszkę tu i tam tłuszczyku. Nie zalezy mi zeby ktos mi tu układal diete ale zeby pomogł mi ulozyc jakis plan cwiczen na rzezbę nie przybierając na masie :) Sie rozpisalam. Proszę pomożcie. :D

Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]

plan b. dobry, nie wiem tylko, czy dasz radę zrobić pożądnie przysiad i martwy ciąg na jednym treningu, możesz go zamienić na rumuńską wersję mc jak chcesz

Co to za plan że nóg w nim nie ma? I nie tłumacz tym że jeździsz na rowerze. Wrzuć całą rozpiskę. Jaki masz BF? Bo myślę że wysoki skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłką więc spalacz sobie odpuść. Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Zrzucisz fat to i w spodnie będziesz się mieścił więc nie olewaj nóg. Błonnik tzn? Diety żadnej nie podałeś, to [...]

[...] w pochyleniu lub w oparciu o ławke(barki i plecy) Kaptury to też plecy więc można robić te unoszenie barków masz jak robić plecyXD ja bym zmienil duzo w tym treningu, chociażby nie trenuje się tylko bica jednego dnia bo to strata twojego potu:D jak chcesz to mogę ci jakoś napisać jak mógłby wyglądać twój plan ale ok 1 w nocy bo teraz sie pakuje

to był plan typowo na masę, nie chce mi się teraz go rozisywać na trening mogę poświęcić w sumie każdy dzień , trening biegowy dostosuje do siłowni, a trenowałem 2 lata w klubie lekkoatletycznym , a teraz samemu

flex1976 mam dobry plan treningowy, po prostu nie mam predyspozycji, ja za małolata ważyłem 60kg, pewnie 30 kg nie podniósłbym wtedy na klatę. Moim zdaniem i tak zrobiłem duży progres od tego czasu, ćwiczę klatę ale jak widać efekt mizerny, nadal kuleje. Stad pomysł na saa, bo czuje ze stoję w miejscu i progres jest znikomy. Ja nie musze podnosić [...]

[...] ok. Dalbym jedna serie robocza MC, ale to juz rób jak se chcesz. Poza tym ten drazek nie musi byc non stop podchwytem, nachwyt tez warto probowac. 7 tygodni robiles tamten plan. W mojej opinii wystarczy, chyba ze jestes w stanie dalej poprawiac efekty silowe, to nie zmieniaj nic. Ale FBW 5x5 jest bardzo "silowym" planem, wiec mozesz [...]

Co do apetytu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Staraj sie trzymać tych wskazówek na początek. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Poczytaj troszke i wklej swój plan

program ów można roztrząsać na wiele sposóbów; jednakże uderza zawsze takie określanie efektu przed rozpoczęciem- co zawsze jest conajmniej wątpliwe; plan bowiem równie dobrze jak 3cm na plus może dac 3cm na minus- myslę jednak,ze nie ma sie co tak bardzo śpieszyć, konsekwentny trening nie powinien raczej opierac sie na takim bombardowaniu... a [...]

zanim zaczniesz kombinować z planami, ogarnij technikę. Nie dumaj, że jakis plan Ci pomoże, Twoje osiągi i czas poświęcony mówią jasno, 0 pojęcia jak to wykonać. Wpierw oglądnij filmik kondzia, potem jakiś na temat przysiadu itd. i zacznij się cieszyć.

[...] No widzisz, buduje tą masę gdzieś od sierpnia, skutek widać na zdjęciu-sylwetka co prawda się poprawiła ale czy aż na tyle co by się kwalifikowala na ostrą redukcję? Mój plan miałem taki: Zrobię mini cut od początku stycznia gdzieś 2-3 tygodnie. Zredukuje w tym czasie kalorie o 20%. Dokończę w tym samym czasie cykl na kreatynie która pomoże [...]

A ile masz lat??? Jeśli 13 to zły jeśli 18 ujdzie. Jeśli ćwiczysz dopiero 5 tygodni to może być ale za miesiąc zmień troszkę - Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW . Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył [...]

Dieta : redukcyjna i wolałbym ćwiczyć na masę Czy ja czegoś nie preczytałem czy Ty się nie możesz zdecydować? Masa albo redukcja, dwóch na raz nie zrobisz. A plan to --->

[...] to masz wszystko co potrzeba do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html tu masz ABC FBW daj ankietę , wesołe zdjęcie i napisz jak ty widzisz swój trening a mądrzy ludzie działu ( czyli nie ja ) pomogą Ci dopieścić plan

po prostu jak robie mc wole nie przeginać z ciężarem. Nie mam problemów itp. ale poprostu boję się o kręgosłup. A split? jak? Dobrze ułożony? chce wiedzieć żeby mieć już gotowy na kiedyś jak zmienie plan po FBW. Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-04 22:57:09